Fiche activité en Ligne

Nadège

 


1) Cours Renforcement musculaire

Cours 1 : 1 h avec tapis + 2 haltères (ou bouteilles d'eau)

Les adhérents peuvent la faire en 2x, augmenter ou diminuer le nombre de répétitions selon leur niveau de pratique.
J'ai essayé de faire très accessible, avec ses mouvements sécuritaires + consignes afin que tout le monde s'y retrouve!

 

Cours 2 : 1 h Renforcement musculaire general avec 1 chaise + 1 paire haltères (ou bouteilles d'eau) + 1 escalier + 1 tapis de sol

 

Cours 3 : 30 mn abdo-fessiers avec 1 tapis + lest chevilles


2) Cours Pilates

> Cours Pilates n° 1

> Cours PIlates n° 2

 

3) Cours de stretching avec 1 tapis + 1 grande serviette

Cette séance permettra aux adhérents d'étirer leurs muscles, de libérer certaines tensions accumulées physiquement & mentalement, de se détendre un peu, et de varier les plaisirs selon les goûts de chacun!!

 

4) Séance de circuit training (50mn)

Cette fois-ci il s'agit d'un circuit-training, afin d'allier du cardio et du renforcement musculaire.
Séance accessible "basique" pour qu'elle s'adapte à tout le monde.
Cependant si les personnes veulent plus d'intensité, elles peuvent bien sûr augmenter le temps de travail par poste, ne faire que 15 secondes de récup entre chaque poste et même effectuer 3 tours.

Il y a également des options plus simples si besoin.
Chacun fait selon sa condition physique, sa motivation et sa disponibilité!

 

5) Séances de relaxation à écouter

> séance n° 1 (22 mn)

> Séance n° 2 (18mn)

> Séance n° 3 (25mn)

> Séance n° 4 (22mn)

 

 

 

 

 

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